Blog

You are currently viewing Odisha Police Constable Physical Test 2026 – Height, PET ଓ Medical Rules

Odisha Police Constable Physical Test 2026 – Height, PET ଓ Medical Rules

  • Post author:

Odisha Police Constable Physical Test 2026 ବିଷୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓ ସଠିକ୍ ତଥ୍ୟ ଏହି ପୋଷ୍ଟରେ ଦିଆଯାଇଛି। Odisha Uniformed Services Staff Selection Commission (OUSSSC) ପକ୍ଷରୁ Advertisement No. 01-CRE-2026/OUSSSC ମାଧ୍ୟମରେ Constable (Civil), Constable OISF, Firefighter ସମେତ ମୋଟ 7268 ପଦ ପାଇଁ ବିଜ୍ଞପ୍ତି ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି। Written Exam ପରେ ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ Physical Measurement (PM) ଓ Physical Efficiency Test (PET) ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ।

OUSSSC ହେଉଛି ଏକ ନୂଆ Commission। ପୂର୍ବରୁ Odisha Police Selection Board ଓ OSSC ଏହି Constable ସ୍ତରର ନିଯୁକ୍ତି କରୁଥିଲେ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀ ଏହାକୁ “Odisha Police Constable” ନାମରେ ହିଁ ଖୋଜନ୍ତି। ଏହି ପୋଷ୍ଟରେ ଆମେ Odisha Police Constable Height, Weight, Chest, OUSSSC PET ର ସବୁ Event, Firefighter ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ Event, Medical Standard, Driving Test ଏବଂ ଘରେ Practice କରିବାର ସହଜ Plan ବୁଝାଇଛୁ।

Status Update: Online Apply ଚାଲିଛି – 23 Oct – 12 Nov 2026 (10 PM)। Online Fee Payment ର ଶେଷ ତାରିଖ 13 November 2026 (10 PM)। Written Exam ଓ PM/PET ର ତାରିଖ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୋଷଣା ହୋଇନାହିଁ।

Odisha Police Constable Physical Test 2026

Visit OUSSSC Official Website

Odisha Police Constable Physical Test 2026 – Overview

ପ୍ରଥମେ Odisha Police Constable Physical Test ର ମୁଖ୍ୟ ତଥ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ Table ରେ ଦେଖିନିଅନ୍ତୁ। ଏହା Combined Uniformed Services (Below Graduate Level) Examination-2026 ର ଅଂଶ।

Particular Official Detail
Commission Odisha Uniformed Services Staff Selection Commission (OUSSSC), Bhubaneswar
Advertisement No. 01-CRE-2026/OUSSSC, dated 23.10.2026
Exam Name Combined Uniformed Services (Below Graduate Level) Examination-2026
Total Posts 7268
Physical Test Stage Stage-II: Physical Measurement (PM) & PET – Qualifying
Candidates Called About 7 times the vacancies, category-wise, based on written merit
PM & PET Venue District HQ or venues decided by the Commission
Medical Exam Stage-III, by Medical Board
Online Apply 23.10.2026 (05:00 PM) to 12.11.2026 (10:00 PM)
Official Website ousssc.odisha.gov.in

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, Odisha Police Constable Physical Test ରେ କୌଣସି Mark ମିଳେ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ Qualifying, ଅର୍ଥାତ୍ ଏଥିରେ Pass କରିବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ। Final Merit List Written Exam ର Mark, NCC Bonus ଏବଂ (ଯେଉଁ ପଦରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ) Driving Mark ଉପରେ ତିଆରି ହୁଏ।

ଯଦି ଆପଣ PM କିମ୍ବା PET ର କୌଣସି ଗୋଟିଏ Standard ପୂରଣ କରିନପାରିବେ, ତେବେ Written Exam ରେ ଯେତେ ଭଲ Mark ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଆଗ Stage କୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ Written ପ୍ରସ୍ତୁତି ସହିତ ଆଜିଠାରୁ ହିଁ Physical ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

Selection Process ରେ PM ଓ OUSSSC PET କେଉଁଠି?

OUSSSC ର Selection Process ମୋଟ 4 ଟି Stage ରେ ହେବ। ନିମ୍ନ Table ରୁ ବୁଝନ୍ତୁ କେଉଁ Stage ରେ କ’ଣ ହେବ।

Stage Name Nature
Stage-I Written Exam (CBT) Marks count for merit; +1 / -0.25 in common paper
Stage-II PM & PET + Driving Test PM & PET qualifying; Driving marks for Civil, OISF, Driver PMT, FF Driver
Stage-III Medical Examination By Medical Board
Stage-IV Certificate / Document Verification Original documents as per Annexure-H

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

Written Exam ର Merit ଅନୁସାରେ Odisha Police Constable Physical Test ପାଇଁ Category-wise ପ୍ରାୟ 7 ଗୁଣ (7 times) ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ PM ଓ PET ପାଇଁ ଡକାଯିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୌଣସି Category ରେ 100 ଟି ପଦ ଥିଲେ ପ୍ରାୟ 700 ଜଣ ପ୍ରାର୍ଥୀ Physical Test ପାଇଁ Call ପାଇପାରନ୍ତି।

ତେଣୁ Written Exam ରେ ଭଲ Mark ରଖିବା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷ୍ୟ। Common Written Exam ରେ Odia, English, General Knowledge, Quantitative Aptitude & Reasoning ଓ Basic Computer Literacy ରୁ 100 ଟି MCQ ଆସିବ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ Topic List ପାଇଁ ଆମର Odisha Police Constable Syllabus ପୋଷ୍ଟ ପଢ଼ନ୍ତୁ।

Odisha Police Constable Height, Weight ଓ Chest – Physical Measurement

Odisha Police Constable Physical Test ର ପ୍ରଥମ ଭାଗ ହେଉଛି Physical Measurement (PM)। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ Height, Weight ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ Chest ମପାଯିବ। Category ଓ Gender ଅନୁସାରେ ସର୍ବନିମ୍ନ Standard ନିମ୍ନରେ ଦିଆଗଲା।

Category Height (cm) Weight (kg) Chest Unexpanded (cm) Chest Expanded (cm)
UR & SEBC Men 168 55 79 84
UR & SEBC Women 158 47.5 NA NA
SC & ST Men 163 50 76 81
SC & ST Women 153 45 NA NA

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

  • UR ଓ SEBC ପୁରୁଷ: Odisha Police Constable Height ସର୍ବନିମ୍ନ 168 cm, Weight 55 kg ଏବଂ Chest 79 cm (ଫୁଲାଇଲେ 84 cm) ଦରକାର।
  • SC ଓ ST ପୁରୁଷ: Height 163 cm, Weight 50 kg ଓ Chest 76 cm (ଫୁଲାଇଲେ 81 cm)।
  • UR ଓ SEBC ମହିଳା: Height 158 cm ଓ Weight 47.5 kg। ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ Chest ମାପ ନାହିଁ।
  • SC ଓ ST ମହିଳା: Height 153 cm ଓ Weight 45 kg।

Odisha Police Constable Physical Test ରେ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ Chest ଦୁଇ ଥର ମପାଯାଏ – ସାଧାରଣ (Unexpanded) ଓ ଫୁଲାଇ (Expanded), ଯେପରି UR ପାଇଁ 79 ଓ 84 cm। ଅର୍ଥାତ୍ କେବଳ Chest ବଡ଼ ହେବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ନିଃଶ୍ୱାସ ନେଇ ଫୁଲାଇବା କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ଦରକାର।

SEBC ପ୍ରାର୍ଥୀ ମନେରଖନ୍ତୁ – Physical Standard ରେ SEBC ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କ ପାଇଁ UR ସମାନ Standard ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ। SC/ST/SEBC ସୁବିଧା କେବଳ Odisha ର ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କ ପାଇଁ। Age ଓ Qualification ର ସବୁ ନିୟମ ପାଇଁ Odisha Police Constable Age Limit ପୋଷ୍ଟ ଦେଖନ୍ତୁ।

Group-D Relaxation in Odisha Police Constable Height

Police ବିଭାଗରେ କାମ କରୁଥିବା Group-D କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ Odisha Police Constable Physical Test ର Physical Measurement ରେ କିଛି ଛାଡ଼ (Relaxation) ଅଛି। ଏହା କେବଳ Constable (Civil), Constable (Communication) ଓ Driver PMT ପଦ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।

Measurement Relaxation for Group-D Applicable Posts
Height 3 cm Constable (Civil), Communication, Driver PMT
Weight 5 kg Constable (Civil), Communication, Driver PMT
Chest 2 cm Constable (Civil), Communication, Driver PMT
Home Guards No PM relaxation —

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି 3 cm / 5 kg / 2 cm Relaxation Home Guard ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। Home Guard ମାନେ ସାଧାରଣ Category ର Standard ହିଁ ପୂରଣ କରିବେ।

Group-D Reservation ପାଇଁ 01.01.2026 ସୁଦ୍ଧା ଅତି କମରେ 5 ବର୍ଷ Service ଓ ସର୍ବାଧିକ 43 ବର୍ଷ ବୟସ ଦରକାର। Constable (Civil) ଓ Communication ରେ 10% ଏବଂ Driver PMT ରେ 20% ପଦ Group-D ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ। Group-D Certificate Annexure-F ରେ ଦେବାକୁ ହେବ।

OUSSSC PET Events 2026 – Men & Women

Physical Measurement ରେ Pass କଲା ପରେ Odisha Police Constable Physical Test ର ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଗ OUSSSC PET ହେବ। ଏଥିରେ 3 ଟି ମୁଖ୍ୟ Event ଅଛି – Running, Long Jump ଓ Shot Put। ସବୁ Event Qualifying ଅଟେ।

Event Men Women
Running 1.6 km 7 minutes 9 minutes
Long Jump 3.66 m in 3 attempts 2.75 m in 3 attempts
Shot Put 4 m (7.26 kg) in 3 attempts 3 m (4 kg) in 3 attempts

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

1.6 km Running – କେତେ Speed ଦରକାର?

ପୁରୁଷଙ୍କୁ 1.6 km ଦୌଡ଼ 7 ମିନିଟ୍ ଭିତରେ ଶେଷ କରିବାକୁ ହେବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରତି km ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 4 ମିନିଟ୍ 22 ସେକେଣ୍ଡ Speed। ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 9 ମିନିଟ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରତି km ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ 37 ସେକେଣ୍ଡ।

Odisha Police Constable Physical Test ପାଇଁ 400 m Track ରେ 1.6 km ମାନେ ପ୍ରାୟ 4 Round। ପୁରୁଷଙ୍କୁ ପ୍ରତି Round ହାରାହାରି 1 ମିନିଟ୍ 45 ସେକେଣ୍ଡ ଭିତରେ ଓ ମହିଳାଙ୍କୁ 2 ମିନିଟ୍ 15 ସେକେଣ୍ଡ ଭିତରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ହେବ।

Long Jump ଓ Shot Put – 3 ଟି Chance

Odisha Police Constable Physical Test ର Long Jump ରେ ପୁରୁଷଙ୍କୁ 3.66 m ଓ ମହିଳାଙ୍କୁ 2.75 m ଡେଇଁବାକୁ ହେବ। Shot Put ରେ ପୁରୁଷ 7.26 kg ର Shot 4 m ଓ ମହିଳା 4 kg ର Shot 3 m ଫିଙ୍ଗିବେ। ଦୁଇଟି Event ରେ 3 ଟି ଲେଖାଏଁ Attempt ମିଳିବ, ଯେକୌଣସି ଗୋଟିଏ Attempt ରେ Standard ପୂରଣ କଲେ Pass।

Firefighter ଓ Firefighting Driver ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ PET

Firefighter ଓ Firefighting Driver ପଦ ପାଇଁ Odisha Police Constable Physical Test ରେ ସାଧାରଣ 3 ଟି Event ସହିତ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ Event ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଏହି ଚାକିରିରେ ପାଣି, ଉଚ୍ଚତା ଓ ଭାରି ଜିନିଷ ସହ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେଣୁ ଏହି Test ରଖାଯାଇଛି।

Extra Event Applicable Post Standard (Men)
Swimming Firefighter & Firefighting Driver 100 m in 8 minutes
Rope Climbing Firefighter only 6 m in 3 attempts
Load Carrying Firefighter only 63 kg sand bag, 100 m in 60 seconds

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

ମହିଳା ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କ ପାଇଁ ସୂଚନା: Women ଓ Transgender ପ୍ରାର୍ଥୀ Firefighter, Firefighting Driver ଓ Driver PMT ପଦ ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ ନୁହନ୍ତି। ଅନ୍ୟ ସବୁ ପଦ (Constable Civil, Communication, OISF, Traffic Constable) ପାଇଁ ସେମାନେ Apply କରିପାରିବେ।

Swimming ଜାଣିନଥିଲେ ଏବେଠାରୁ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ Trainer ଙ୍କ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ସୁରକ୍ଷିତ Pool କିମ୍ବା ପୋଖରୀରେ ଶିଖନ୍ତୁ। Firefighter Written Exam ପାଇଁ ପୁରୁଣା ପ୍ରଶ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ Odisha Fireman Previous Year Question ପୋଷ୍ଟ ଦେଖନ୍ତୁ।

Odisha Police Constable Physical Test Day – Important Rules

Odisha Police Constable Physical Test ଦିନ କିଛି ନିୟମ ବହୁତ ଜରୁରୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଗରୁ ଜାଣିଥିଲେ ଆପଣ ଅଯଥା ଭୟ ଓ ଭୁଲରୁ ବଞ୍ଚିପାରିବେ।

  • Medical Check: PET ଆରମ୍ଭ ପୂର୍ବରୁ Medical Team ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବ। Unfit ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ PET ରେ ଭାଗ ନେବାକୁ ଦିଆଯିବ ନାହିଁ।
  • Annexure-E Declaration: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ Annexure-E ରେ ଏକ Declaration ଦେବାକୁ ହେବ।
  • Own Risk: PET ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କ ନିଜ ଦାୟିତ୍ୱ (Own Risk) ରେ ହେବ।
  • No Postponement: PM/PET ର ତାରିଖ ବଦଳାଇବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ କୌଣସି ଅନୁରୋଧ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବ ନାହିଁ।
  • Grievance: ମାପ କିମ୍ବା Event ନେଇ କୌଣସି ଅଭିଯୋଗ ଥିଲେ ସେହି ଦିନ Test ଶେଷ ହେବା ପୂର୍ବରୁ PM & PET Board ର Chairman ଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। Chairman ଙ୍କ ନିଷ୍ପତ୍ତି ହିଁ ଅନ୍ତିମ।
  • Venue: PM ଓ PET District HQ କିମ୍ବା Commission ସ୍ଥିର କରିଥିବା Venue ରେ ହେବ।
Ex-Agniveer ପାଇଁ ସୁଖବର: Ex-Agniveer ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ PET ରୁ ଛାଡ଼ (Exempt) ଦିଆଯାଇଛି। ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ Upper Age ରେ ମଧ୍ୟ 3 ବର୍ଷ Relaxation ଅଛି।

Odisha Police Constable Physical Test ଦିନ ଖାଲି ପେଟରେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖାଇ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପୂର୍ବ ରାତିରେ ଭଲ ଶୁଅନ୍ତୁ, ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଓ Intimation Letter ରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସବୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଭଲଭାବେ ପଢ଼ି ମାନନ୍ତୁ।

Medical Examination Standards (Stage-III)

Odisha Police Constable Physical Test ରେ Pass କରିବା ପରେ Stage-III ରେ District Medical Board ଦ୍ୱାରା Medical Examination ହେବ। ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

Medical Condition ସରଳ ଅର୍ଥ
Knock Knee ଠିଆ ହେଲେ ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁ ପରସ୍ପର ଲାଗିଯିବା
Bow Legs ଗୋଡ଼ ଧନୁ ଭଳି ବାହାରକୁ ବଙ୍କା ହେବା
Flat Foot ପାଦ ତଳ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମତଳ ହେବା
Varicose Veins ଗୋଡ଼ର ଶିରା ଫୁଲି ବଙ୍କା ଦେଖାଯିବା
Squint ଟେରା ଆଖି
Poor Vision / Colour Blindness କମ୍ ଦେଖାଯିବା କିମ୍ବା ରଙ୍ଗ ଚିହ୍ନି ନପାରିବା
Inability to Flex Fingers ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ର ଆଙ୍ଗୁଠି ଠିକ୍ ଭାବେ ମୋଡ଼ି ନପାରିବା
Speech / Hearing Impediment କଥା କହିବା କିମ୍ବା ଶୁଣିବାରେ ଅସୁବିଧା
Obvious Deformity ଶରୀରର ସ୍ପଷ୍ଟ ବିକୃତି

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

Persons with Disability (PwD) ପ୍ରାର୍ଥୀ ଏହି ପଦ ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ ନୁହନ୍ତି। ନିଜ ଆଖି, ପାଦ କିମ୍ବା ଶିରା ନେଇ ସନ୍ଦେହ ଥିଲେ ଆଗରୁ ଜଣେ Registered Doctor ଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିନିଅନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଅସୁବିଧା ନହେବ।

Driving Test ଓ Bonus Marks

Stage-II ରେ Odisha Police Constable Physical Test ସହିତ Driving Test ମଧ୍ୟ ହେବ। Constable (Civil), OISF, Driver PMT ଓ Firefighting Driver ପଦରେ Valid Driving Licence ଥାଇ Practical Driving Test ରେ Qualify କଲେ Bonus Mark ମିଳେ, ଯାହା Merit ରେ ଯୋଡ଼ାଯାଏ।

Licence Type Bonus Marks Condition
LMV 3 marks Licence held 6 months (1 year for FF Driver) + qualify practical driving test
HMV 5 marks Licence held 6 months (1 year for FF Driver) + qualify practical driving test

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

  • Firefighting Driver: Advertisement ତାରିଖ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 1 ବର୍ଷର Valid HMV Licence (Learning Period ବାଦ୍) ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ।
  • Driver PMT: ଗତ 6 ମାସର Valid LMV କିମ୍ବା HMV Licence (Learning Period ବାଦ୍) ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ।
  • Practical Test: FF Driver ଓ Driver PMT ପାଇଁ HMV ଓ LMV ର ଅଲଗା Test ହେବ, ଯାହା Licensing Authority ର Test ଭଳି।
  • Duty: Driving Bonus ନେଲେ ପ୍ରାର୍ଥୀ Duty ସମୟରେ ଗାଡ଼ି ଚଳାଇବାକୁ ରାଜି ବୋଲି ଧରାଯିବ।
  • NCC Bonus: A Certificate = 1, B = 2, C = 3 Mark (କେବଳ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଗୋଟିଏ), Form ରେ Claim କରିବା ଜରୁରୀ।

Driver ପଦ ପାଇଁ Special Exam ରେ Vehicle Maintenance ଓ Traffic Rules ରୁ 50 ଟି ପ୍ରଶ୍ନ ଆସିବ। ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ Odisha Police Driver Previous Year Question ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ।

Odisha Police Constable Physical Test Preparation Tips – Practice Plan

ବହୁତ ପ୍ରାର୍ଥୀ Written Exam ପରେ Physical ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଯାହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। Odisha Police Constable Physical Test ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତିଆରି କରିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ନିମ୍ନରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଓ ସୁରକ୍ଷିତ Fitness Tips ଦିଆଗଲା। କୌଣସି Health ସମସ୍ୟା ଥିଲେ Practice ପୂର୍ବରୁ Doctor ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

OUSSSC PET – 1.6 km Running 8 Week Plan

Week Practice (4-5 days a week) Target
Week 1-2 10 min warm-up, 15-20 min brisk walk + slow jog Build stamina, no timing
Week 3-4 1.6 km continuous slow jog without stopping Finish without walking
Week 5-6 400 m fast run x 4, with 2 min walk between Improve speed
Week 7-8 Full 1.6 km timed trial, 2 times a week Men under 7 min, Women under 9 min

↔ Mobile ରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ Table କୁ ବାମ-ଡାହାଣକୁ Swipe କରନ୍ତୁ।

  • ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ 10 ମିନିଟ୍ Warm-up ଓ ପରେ Stretching କରନ୍ତୁ।
  • ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 1 ଦିନ ବିଶ୍ରାମ (Rest Day) ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ମାଂସପେଶୀର Recovery ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
  • ଆରାମଦାୟକ Running Shoes ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଓ ସମତଳ ରାସ୍ତା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଆରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।
  • ପ୍ରଥମ Round ଅତି ଜୋରରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସମାନ Speed ରଖି ଶେଷ 200 m ରେ Speed ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

Long Jump Technique

Odisha Police Constable Physical Test ର Long Jump ରେ ପ୍ରାୟ 15-20 ପାଦକ୍ଷେପ (Steps) ର ଏକ ନିୟମିତ Run-up ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା Take-off Board ରେ ଗୋଡ଼ ଠିକ୍ ପଡ଼ିବ। ଡେଇଁଲା ବେଳେ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଓ ଆଗକୁ ଦୋହଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡ଼ ଏକାଠି ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇ Land କରନ୍ତୁ।

Landing ପରେ ପଛକୁ ନପଡ଼ି ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ, କାରଣ ପଛକୁ ପଡ଼ିଲେ ଦୂରତା କମିଯାଏ। Practice ସବୁବେଳେ ବାଲି ଥିବା Pit ରେ କରନ୍ତୁ, କଠିନ ଚଟାଣରେ ନୁହେଁ।

Shot Put Technique

Odisha Police Constable Physical Test ର Shot Put ପାଇଁ Shot କୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ମୂଳରେ ଧରି ବେକ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ବଲ୍ ଭଳି “ଫିଙ୍ଗନ୍ତୁ” ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧ ଓ ଅଣ୍ଟାର ଶକ୍ତିରେ ଆଗକୁ “ଠେଲନ୍ତୁ” (Push)। ପ୍ରାୟ 40 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଛାଡ଼ିଲେ ଭଲ ଦୂରତା ମିଳେ।

ସାଧାରଣ Athletics ନିୟମରେ Throw ସମୟରେ Circle ରୁ ବାହାରିଗଲେ Foul ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଶରୀରର Balance ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭରେ ହାଲୁକା ଓଜନରେ Technique ଶିଖି ପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ (7.26 kg / 4 kg) ରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଘରେ Height ଓ Chest କିପରି ମାପିବେ?

  1. ଖାଲି ପାଦରେ ଏକ ସିଧା କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଗୋଇଠି, ପିଠି ଓ ମୁଣ୍ଡ ଲଗାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
  2. ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ସମତଳ ବହି ରଖି କାନ୍ଥରେ ପେନସିଲ୍ ଦାଗ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ Measuring Tape ରେ ଚଟାଣରୁ ଦାଗ ଯାଏଁ ମାପନ୍ତୁ।
  3. Chest ପାଇଁ କାଖ ତଳେ ଛାତି ଚାରିପାଖେ Tape ଗୁଡ଼ାଇ ସାଧାରଣ ନିଃଶ୍ୱାସରେ ମାପନ୍ତୁ (Unexpanded)।
  4. ତା’ପରେ ଗଭୀର ନିଃଶ୍ୱାସ ନେଇ ଛାତି ଫୁଲାଇ ପୁଣି ମାପନ୍ତୁ (Expanded) ଓ ଉପର Table ସହ ମିଳାନ୍ତୁ।

ଘରର ମାପ କେବଳ ଆନୁମାନିକ। Odisha Police Constable Physical Test ରେ ଅନ୍ତିମ ମାପ PM & PET Board ହିଁ କରିବ, ତେଣୁ ସୀମାରେ ଥିଲେ ଚିନ୍ତା ନକରି Board ର ମାପ ଉପରେ ଭରସା ରଖନ୍ତୁ।

Diet ଓ Rest

  • ଘରର ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ – ଭାତ/ରୁଟି, ଡାଲି, ସବୁଜ ପରିବା, ମୌସୁମୀ ଫଳ, ଏବଂ ଖାଉଥିଲେ ଅଣ୍ଡା, ଦୁଧ ବା ଛେନା ଖାଆନ୍ତୁ।
  • ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଖରାଦିନେ Practice ପରେ।
  • ପ୍ରତି ରାତି 7-8 ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ। ଭଲ ନିଦ ଶରୀରକୁ Recovery ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
  • Weight ବଢ଼ାଇବା କିମ୍ବା କମାଇବା ପାଇଁ Crash Diet କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଓ Doctor ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି Supplement ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

Odisha Police Constable Physical Test ସହିତ OUSSSC 2026 ର ଅନ୍ୟ ସବୁ ତଥ୍ୟ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆମର ଏହି ପୋଷ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ।

Official Update ପାଇଁ OUSSSC ର Website ousssc.odisha.gov.in ଏବଂ Odisha Police ର Website odishapolice.gov.in ନିୟମିତ ଦେଖନ୍ତୁ।

📚 Previous Year Question (PYQ) – ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ

ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ପୁରୁଣା ପ୍ରଶ୍ନପତ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ। ନିଜ Post ଅନୁଯାୟୀ ତଳ Link ଗୁଡ଼ିକ ଦେଖନ୍ତୁ।

Odisha Exam Preparation Video

Odisha Police Constable Physical Test ସହିତ Written ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ Tech of World ର ଏହି Video ରେ Odisha ର ସବୁ Previous Year Question ଓ Online Practice Test ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ। Physical ପ୍ରସ୍ତୁତି ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ Written Exam ର Mock Test ଦେଲେ ଦୁଇଟି Stage ରେ ସଫଳ ହେବା ସହଜ ହେବ।

Odisha Police Constable Physical Test – FAQs

PM ଓ OUSSSC PET ରେ Mark ମିଳେ କି?

ନା। PM ଓ PET କେବଳ Qualifying। Merit List Written Exam Mark, NCC Bonus ଓ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ପଦରେ Driving Mark ଉପରେ ତିଆରି ହୁଏ।

Odisha Police Constable Height for UR men କେତେ?

UR ଓ SEBC ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ Height 168 cm, Weight 55 kg ଓ Chest 79/84 cm।

SC ST women ପାଇଁ Odisha Police Constable Height କେତେ?

Odisha Police Constable Physical Test ରେ SC ଓ ST ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ Height 153 cm ଓ Weight 45 kg। ମହିଳାଙ୍କ Chest ମପାଯାଏ ନାହିଁ।

OUSSSC PET ରେ 1.6 km ଦୌଡ଼ର ସମୟ କେତେ?

ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 7 ମିନିଟ୍ ଓ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 9 ମିନିଟ୍।

OUSSSC PET Shot Put ର ଓଜନ କେତେ?

ପୁରୁଷ 7.26 kg Shot 4 m ଓ ମହିଳା 4 kg Shot 3 m ଫିଙ୍ଗିବେ। 3 ଟି Attempt ମିଳିବ।

Physical Test ପାଇଁ କେତେ ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ ଡକାଯିବ?

Odisha Police Constable Physical Test ପାଇଁ Written Merit ଅନୁସାରେ Category-wise ପ୍ରାୟ 7 ଗୁଣ (7 times) ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ PM ଓ PET ପାଇଁ ଡକାଯିବ।

Ex-Agniveer ମାନଙ୍କୁ PET ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ କି?

ନା। Odisha Police Constable Physical Test ରେ Ex-Agniveer ପ୍ରାର୍ଥୀଙ୍କୁ PET ରୁ ଛାଡ଼ ଦିଆଯାଇଛି।

Home Guard ମାନଙ୍କୁ Height ରେ Relaxation ମିଳିବ କି?

ନା। 3 cm Height, 5 kg Weight ଓ 2 cm Chest Relaxation କେବଳ Group-D ପାଇଁ, Home Guard ପାଇଁ ନୁହେଁ।

Firefighter Physical Test ରେ କେଉଁ ଅତିରିକ୍ତ Event ଅଛି?

Swimming 100 m (8 ମିନିଟ୍), Rope Climbing 6 m ଓ 63 kg Sand Bag ନେଇ 100 m (60 ସେକେଣ୍ଡ)। FF Driver ପାଇଁ କେବଳ Swimming ଅତିରିକ୍ତ।

PM ଓ OUSSSC PET ର ତାରିଖ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଯାଇପାରିବ କି?

ନା। Postponement ର କୌଣସି ବ୍ୟବସ୍ଥା ନାହିଁ। ଅଭିଯୋଗ ଥିଲେ ସେହି ଦିନ PM & PET Board ର Chairman ଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।

Conclusion

Odisha Police Constable Physical Test 2026 ରେ Physical Measurement ଓ PET ଦୁଇଟିଯାକ Qualifying ଅଟେ। Written Exam ରେ ଭଲ Mark ପାଇଲେ ମଧ୍ୟ Height, Chest, 1.6 km Running, Long Jump କିମ୍ବା Shot Put ରେ Fail ହେଲେ ଚାକିରି ମିଳିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଉଭୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏକାସାଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ।

Odisha Police Constable Physical Test ପାଇଁ ଆଜିଠାରୁ ଉପର 8 Week Plan ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଓ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। 12 November 2026 ପୂର୍ବରୁ Form ପୂରଣ କରିବାକୁ Odisha Police Constable Online Apply Guide ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସବୁ Official Update ପାଇଁ ousssc.odisha.gov.in ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ।

Leave a Reply